8 Maneras De Acelerar Su Metabolismo

Cambia el té


El té verde está lleno de beneficios para la salud. Debido a que contiene cafeína, beber regularmente, aumentará su metabolismo y por lo tanto, le ayudará a perder peso además de que está lleno de antioxidantes, promueve la salud del corazón y tiene grandes beneficios contra el cáncer. 

En los ensayos llevados a cabo en el Centro de Cáncer de Arizona, EE.UU., se encontraron catequinas (fitoquímicos antioxidantes)  en el té verde, que impulsan la producción de las enzimas hepáticas que neutralizan los agentes carcinógenos. 

Qué hacer : cambiar el café y/o té negro que toma a diario por el té verde. 
                         Se recomienda beber una o dos tazas con el desayuno y la comida. 


Desayune como un rey


A continuación, comer como un príncipe y cenar como un mendigo. 

Cuando usted está tratando de perder peso, es importante comer un desayuno saludable todos los días , ya que aumenta su metabolismo. Su metabolismo se pondrá lento a lo largo del día, así que es mejor comer más al principio del día.

Qué hacer : las personas que quieren controlar su apetito deben comer un desayuno rico en proteínas, cada mañana, según se ha demostrado en un estudio de la revista La Obesidad. 

Un ejemplo de lo que debe desayunar es: 
avena con frutas secas ó 2 huevos pasados ​​por agua con 1 rebanada de pan integral tostado ó 
1 bagel integral con salmón ahumado y queso crema bajo en grasa. 

Merienda a través del día

Asegúrese de comer alimentos saludables durante todo el día, no hay nada malo con los refrigerios de media mañana y a media tarde. 

Los estudios demuestran que con los Snacks saludables se ahorra calorías a largo plazo y que ayudan a disminuir la sensación de hambre
por lo que le impedirá  comer demasiado en las comidas. 
Mucha cantidad de comida  puede  causar un aumento repentino de azúcar en la sangre, y esto provoca almacenamiento de grasa. 

Qué hacer : llevar bocadillos tales como almendras, nueces sin sal o chabacanos secos en el bolso para evitar que haya tentación de comprar papas fritas o una barra de chocolate. 
Y la fruta, tales como las bayas y las ciruelas,  pueden satisfacer la necesidad de  dulce. 

Practique el control de porciones

Es fácil comer en exceso en las comidas, trate de mantener las porciones pequeñas y sólo pasaran unos segundos para que desaparezca la sensasión de estar realmente hambriento. 
Usted debe esperar 20 minutos antes de convencerse de que todavía tiene hambre, porque ese es el tiempo que le toma a su estómago para indicarle al cerebro que está lleno. 

Qué hacer: al servir sus comidas, su mano puede ser una buena manera de medir su ingesta de alimentos. 
Las proteínas, como carne o pescado, deben ser del tamaño de la palma de su mano. 
Una sola porción de hidratos de carbono debe ser una palma de la mano ligeramente abierta y las verduras y las ensaladas deben ser coherentes con las dos manos ahuecadas de cerca. 

Sabor a su vida


La capsaicina, que se encuentra en los chiles, pueden ayudar a perder peso suprimiendo el apetito, aumentar el metabolismo al elevar su ritmo cardíaco y la temperatura corporal, la inhibición de la formación de células de grasa y ayudar a la digestión. 

Qué hacer : tratar de incorporar un pimiento picante en su dieta diaria, en su sándwich o preparar un curry saludable. 



Proteína

Los investigadores han producido evidencia que apoya la opinión de que dietas altas en proteínas ayudará a sentirse lleno durante más tiempo, reducir 
el hambre y mantener su apetito bajo control, por lo tanto, ayuda  a perder peso. 
Alimentos ricos en proteínas también ayudan a reparar y construir el tejido muscular, lo que contribuye a un metabolismo más rápido para bajar de peso.

Qué hacer : consumir una dieta balanceada, que incluya proteínas. 
Buenas fuentes de proteínas incluyen carne, huevos, frijoles, nueces y productos de soja. 
Trate de consumir sardinas y pan de  trigo para el desayuno ó la comida. 
Están llenos de proteínas, y son una gran fuente de omega-3, que no sólo fortalecen el sistema cardiovascular, sino también son útiles en el fomento de su estado de ánimo. 

Agua potable

El agua es esencial para cualquier plan para bajar de peso. El Dr. Roger Henderson, médico de cabecera, explica: necesitamos alrededor de la mitad de una 
taza de agua por cada 100 calorías que quemamos. Además, cuando usted está a dieta, su cuerpo produce más productos de desecho, porque usted comienza 
a metabolizar la grasa almacenada. Los riñones necesitan un suministro constante de agua para permitir que le ayuden a limpiar los productos de desecho y mantener su metabolismo marcando más. 

Qué hacer : asegurarse de que no se confunde la sed con el hambre, por lo debe beber agua durante todo el día. 
Asimismo, beber antes de las comidas ayuda a llenar el estómago y aumenta la probabilidad de pérdida de peso al hacer que la persona coma menos. 
Agua helada puede ayudar a quemar calorías porque su cuerpo tiene que trabajar para calentar el agua hasta la temperatura de su cuerpo. 

Toronjas

Al ser rica en fibra y con un índice glucémico bajo (IG), la toronja puede ser capaz de ayudarle a perder esos kilos de más. Contienen pectina, que ayuda a frenar el apetito 
mediante su expansión en el cuerpo y hacen que se sienta lleno. Como beneficio adicional, la toronja contiene compuestos contra el cáncer como limonoides y licopeno.
La toronja roja se ha demostrado que ayuda a reducir los triglicéridos. 

Qué hacer : comer toronja para el desayuno y la merienda. Trate de espolvorear canela sobre la toronja ó de  añadirla a las ensaladas. 

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