Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
Día 1
Desayuno:
Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
A media mañana:
Un yogurt desnatado
Comida:
Ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas.
Merienda:
Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.
Cena
:
Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión.
Día 2
Desayuno:
Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
A media mañana:
Una pieza de fruta
Comida:
Verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha.
Merienda:
Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
Cena:
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión.
Día 3
Desayuno:
Zumo de pomelo y una manzana.
A media mañana:
Un yogurt desnatado con cereales
Comida:
Un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria.
Merienda:
Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.
Cena:
Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina.
Día 4
Desayuno:
Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
A media mañana:
Una pera
Comida:
Un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado
Merienda:
Un vaso de leche desnatada con café, té o sola y una tostada de pan integral con requesón.
Cena:
Revuelto de esparragos o de calabacin y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión.
Día 5
Desayuno:
Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
A media mañana:
Una pieza de fruta
Comida:
Ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta
Merienda:
Batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales.
Cena:
Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión.
Día 6
Desayuno:
Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
A media mañana:
Un yogurt desnatado
Comida:
Tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado
Merienda:
Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
Cena:
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras.
Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la vez tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zabahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
0 comentarios:
Publicar un comentario