10 Grupos De Alimentos En Una Dieta Saludable

10 grupos de alimentos que una dieta saludable debe incluir, además de las fuentes de proteína saludable. 

Estos grupos son:

1. Omega 3: proveniente del salmón, el atún, sardinas, huevos, linaza, entre otros.

 
2. Frutas ricas en fibra: incluye frutas como toronjas y manzanas










 
3. Frutas con grasa: como las aceitunas y el aguacate








4. Especias: ayudan a combatir la micro-inflamación en el cuerpo y mantener estables los niveles de   azúcar en sangre.








5. Chiles: suprimen el apetito, aceleran el metabolismo y combaten la inflamación en el cuerpo.










6. Semillas y Nueces: son ricas en proteínas y grasas buenas. Se recomienda el ajonjolí, linaza, almendras,                                                                                                                                           

        avellanas,  nueces, semillas de girasol, de calabaza, entre otros.



7. Frijoles y Lentejas: son ricos en fibra, anti-oxidantes y proteínas. Contribuyen a quemar grasa y   controlar los niveles de azúcar en sangre.









8. Productos probióticos: como el yogurt y similares, ricos en calcio, proteínas y bajos en grasas y colesterol.                                                                                                                                                                                                                                                                                                   









9.    Cereales enteros: como la avena y cebada tradicional. Son nutritivos
 y dan sensación de llenura,                                 
 manteniendo estables los niveles 
de azúcar en sangre y
ayudando a bajar el colesterol. 





10. Vegetales: espinacas y otras hojas verdes, repollo (col), brócoli y hierbas culinarias. Poseen vitaminas, 

fibras y son bajas en calorías.