Necesitamos saber nuestras necesidades calóricas diarias:
(las cifras son aproximadas)
Para hombres
De 11 a 14 años: 54 calorías x kilo.
Es decir, que si pesa 50 kg necesitará para mantenerse en el peso actual: 54 x 50 = 2700 calorías por día.
De 15 a 18 años: 44 calorías x kilo.
De 19 a 24 años: 39 calorías x kilo.
De 25 a 50 años: 37 calorías x kilo.
Más de 50 años: 30 calorías x kilo.
Para mujeres
De 11 a 14 años: 46 calorías x kilo.
De 15 a 18 años: 39 calorías x kilo.
De 19 a 24 años: 37 calorías x kilo.
De 25 a 50 años: 34 calorías x kilo.
Más de 50 años: 30 calorías x kilo.
Si queremos adelgazar medio kilo por semana, debemos restar 500 calorías por día,
si queremos adelgazar 1 kilo por semana, debemos restar 1000 calorías por día.
Lo importante es reconocer cuales son los alimentos que son nutritivos e importantes para mantener la salud óptima.
En cambio, si lo que queremos lograr es aumentar la masa muscular o subir de peso, debemos aumentar 500 calorías por día
para aumentar medio kilo por semana, y para aumentar 1 kilo por semana aumentar 1000 calorías por día.
Para ello, es necesario realizar una lista de las comidas que consumes por día y conocer cuántas calorías se ingiere, en esta página encontrarás cada alimento y su aporte calórico: miscalorias.com.
Con estos datos podrás eliminar o reemplazar alimentos que no aportan nutrición y bajar las calorías.
8/12/2012
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