Dieta de 28 días (semana 2)

Segunda semana

Día 8


Al levantarse de inmediato tomar un vaso de agua de 8 oz 

Ejercicio del día: Aeróbics 

Desayuno:

2 rebanadas de tocino canadiense, jamón o tocino de pavo 
1/2 taza de queso cottage 
1/2 taza de arándanos 
té verde o agua 


Comida: 

3 a 4 oz de conservas de atún en agua 
1/2 taza sopa de lentejas
ensalada de lechuga romana con tomate picado y cebolla roja aderezado con aceite de oliva y jugo de limón
té verde ó agua

Merienda: 

2 oz de salmón ahumado 
2  rebanadas de melón 

Cena: 

6 oz de salmón ahumado asado con pimentón y berros
brócoli salteado 
té verde ó agua 

Merienda antes de acostarse: 

2 oz de pechuga de pavo en rebanadas
4 aceitunas verdes 
1 manzana

Día 9

Al levantarse de inmediato tomar un vaso de agua de 8 oz 

Ejercicio del día: Entrenamiento con pesas 

Desayuno:  

Omelette con 2-3 claras y 1 yema de huevo agregarle unos pocos champiñones y pimiento si lo desea
1/2 taza de avena cocida a fuego lento con canela y semillas de chía 
té verde ó agua

Comida:

3-6 oz de pechuga de pollo a la plancha 
1/2 taza de garbanzos picantes con berros
té verde ó agua

Merienda: 

2 oz de salmón ahumado 
4 aceitunas negras 
3 endivias 

Cena:

6 oz de filetes de salmón con lentejas 
ensalada de lechuga romana aderezada con aceite de oliva y limón 
1/2 taza de bayas 
té verde ó agua 

Merienda antes de acostarse: 

1/2 taza de queso cottage 
1/2 taza de fresas 
4 nueces de macadamia

Día 10

Al levantarse de inmediato tomar un vaso de agua de 8 oz 

Ejercicio del día: Aeróbics

Desayuno: 

2 rebanadas de tocino de pavo 
1 taza de yogurt natural con semillas de chía y canela 
1/2 taza de fresas 
té verde ó agua 

Comida: 

4-6 oz de pollo asado 
1/2 taza de berros y sopa de coliflor 
ensalada verde grande con rodajas de tomates 
2 rebanadas de melón 

Merienda:

1 huevo duro
2 rebanadas de melón 
4 almendras

Cena: 

6 oz de fletán asado a la parrilla 
ensalada mixta de frijoles con tocino sobre berros 
té verde ó agua 

Merienda antes de acostarse: 

2 rebanadas de pollo o pechuga de pavo 
4 nueces de macadamia 
1 durazno pequeño

Día 11

Al levantarse de inmediato tomar un vaso de agua de 8 oz 

Ejercicio del día: entrenamiento con pesas 

Desayuno: 

4 oz de salmón ahumado 
3 oz de yogurt natural con canela y semillas de chia 
1/4 melón 
té verde ó agua 


Comida: 

6 oz de carne de cangrejo en lata aderezado con 1 cucharada de mayonesa 
1/2 taza sopa de lentejas 
ensalada  grande de lechuga romana aderezada con acedite de oliva y limón al gusto 
té verde ó agua 

Merienda: 

1 huevo duro 
4 tomates cherry 
4 nueces de macadamia

 Cena: 

6 oz de pechuga de pollo asada 
1/2 taza de sopa de almejas 
1/2 taza coliflor gratinado 
té verde ó agua 

Merienda antes de acostarse: 

1/2 taza de queso cottage 
1/2 taza de arándanos 
4 avellanas

Día 12

Al levantarse de inmediato tomar un vaso de agua de 8 oz 

Ejercicio del día: Aeróbics 

Desayuno: 

Omelette de champiñones con queso
2 rebanadas de tocino de pavo  
2 rebanadas de  melón 
té verde ó agua 

Comida: 

3-6 onzas de pollo a la parrilla
tomates en rodajas 
1 taza de sopa de vegetales bajo en sodio 
té verde ó agua 

Merienda: 

1/2 taza de yogurt natural con canela y semillas de chía 
1/2 taza de arándanos 

Cena: 

6 oz de salmón a la parrilla 
ensalada de lechuga romana, aguacate y tomate aderezada con aceite de oliva y limón 
té verde ó agua 

Merienda antes de acostarse: 

2 oz de ensalada de atún 
(atún en agua mezclado con cebolla, apio,  pimienta, mostaza y un toque de mayonesa, si lo desea) 
4 almendras 
1 pera

Día 13

Al levantarse de inmediato tomar un vaso de agua de 8 oz 

Ejercicio del día: Aeróbics 


Desayuno: 

2-4 oz de salmón ahumado 
1/2 taza de yogurt natural espolvoreado con canela 
1 cucharada de nueces picadas 
1/2 taza de arándanos 
té verde ó agua 

Comida: 

Pechuga de pollo asada a la  parrilla  
coles de Bruselas asadas  
espárragos al vapor    
té verde ó agua 

Merienda: 

1 huevo duro
2 rebanadas de melón 
4 nueces de macadamia 

Cena: 

6 oz de atún rojo a la plancha o filete de atún blanco 
1/2 taza de calabacita, berenjena, cebolla roja y pimiento verde salpicado ligeramente con aceite de oliva y 
espolvoreado con 1 cucharada de queso parmesano 
salsa de tomate (usar fresco, si es posible) 
té verde ó agua 

Merienda antes de acostarse: 

2 oz de rebanadas de pechuga de pavo  
4 aceitunas verdes 
4 tomates cherry

Día 14

Al levantarse de inmediato tomar un vaso de agua de 8 oz 

Ejercicio para el día: relajación / mediación 

Desayuno: 

Omelette de 2-3 claras de huevo, 1 yema de huevo y unas cuantas rebanadas de champiñones frescos 
1/2 taza de avena cocida a fuego lento con canela 
1 cucharadita de almendras picadas 
2 rebanadas de  melón 
té verde ó agua 

Comida: 

3-4 oz de atún en agua 
ensalada de lechuga romana, 1/2 taza de frijoles blancos, 1/4 taza de queso feta, 4 cherry tomates, 
y  1 rebanada de cebolla roja aderezado con aceite de oliva y limón 
té verde ó agua 

Merienda: 

1 rebanada de pechuga de pavo 
4 avellanas 
2 rebanadas de melón 

Cena: 
4 camarones grandes a la plancha, parrilla o al horno en brochetas con champiñones, cebollas y tomates cherry 
1/2 taza de sopa de frijoles negros
ensalada de lechuga romana aderezado con aceite de oliva y limón 
té verde ó agua 

Merienda antes de acostarse: 

1/2 taza de queso cottage 
4 almendras 
1/2 pera

Semana 1
Semana 3