Tercer semana
Día 15
Al levantarse de inmediato tomar un vaso de agua de 8 oz
Ejercicio del día: Aeróbics
Desayuno:
3-4 oz de salmón ahumado de Nueva Escocia
1/3 taza de avena cocida a fuego lento con canela y 2 cucharadas de arándanos
1 cucharadita de semillas de chía
té verde ó agua
Comida:
4-6 oz de hamburguesa de pavo (sin pan)
ensalada de lechuga y tomate
frijol blanco y ensalada de espárragos con berros
Merienda:
2 oz de pavo en rebanadas ó pechuga de pollo
4 avellanas
4 tallos de apio
Cena:
2-6 oz de salmón asado a la parrilla
1 taza de crema de alcachofa y sopa de berro
1/2 taza de espinaca cocida al vapor
té verde ó agua
Día 16
Al levantarse de inmediato tomar un vaso de agua de 8 oz
Ejercicio del día: Entrenamiento con pesas
Desayuno:
Omelette de 2-3 claras de huevo y una yema
rodajas de tomate
1/2 taza de arándanos
té verde ó agua
Comida:
3-6 oz de salmón ahumado ó a la plancha
ensalada verde con tomates, pepinos , cebolla roja y 2 cucharadas de garbanzos aderezado con aceite de oliva, limón y ajo
Merienda:
1/2 taza de queso cottage
4 aceitunas negras pequeñas
4 endibias
Cena:
4-6 onzas de trucha a la parrilla con champiñones shiitake salteados con ajo
ensalada de lechuga romana, aguacate picado, tomate, cebolla verde y apio aderezado con aceite de oliva y limón
Merienda antes de acostarse:
2 oz de pechuga de pavo en rodajas
6 almendras enteras
2 rebanadas de melón
Día 17
Al levantarse de inmediato tomar un vaso de agua de 8 oz
Ejercicio del día: Aeróbics
Desayuno:
2 rebanadas de tocino de pavo
6 onzas de yogurt natural espolvoreado con semillas de chía
1/2 taza de fresas
3 avellanas ó almendras
té verde ó agua
Comida:
3-4 oz de atún en agua
1 taza de de tomate en rodajas y pepino
1/2 taza de frijol rojo y ensalada de estragón
Merienda:
2 oz de pechuga de pavo en rebanadas
4 almendras
1 pera pequeña
Cena:
4-6 oz de filete de salmón asado a la parrilla (hacer 8 oz y guardar 2 oz para la merienda antes de acostarse de mañana)
1 taza de berros con ajo asado
ensalada de espinacas con champiñones, rebanada de cebolla roja y
1/4 de taza de garbanzos aderezados con aceite de oliva aceite y limón
Merienda antes de acostarse:
2 oz de pollo a la parrilla
1/4 de taza de coliflor
4 aceitunas negras
Día 18
Al levantarse de inmediato tomar un vaso de agua de 8 oz
Ejercicio del día: Entrenamiento con pesas
Desayuno:
1 rebanada de tocino canadiense ó 2 rebanadas de tocino de pavo
2 claras de huevo escalfado y una yema de huevo
1/2 taza de avena cocida a fuego lento
1/2 taza de arándanos
té verde ó agua
Comida:
berros y rúcula con pollo, queso de cabra y nueces
1/2 taza de brócoli al vapor
1/2 taza de fresas
té verde ó agua
Merienda:
2 oz de pechuga de pavo en rebanadas
4 tomates cherry
4 almendras
Cena:
6 oz de bacalao braseado con col china
ensalada de lechuga romana con 2 oz de garbanzos aderezado con aceite de oliva, ajo y limón
Merienda antes de acostarse:
2 oz de salmón
2 cucharadas de ensalada de frijoles
Día 19
Al levantarse de inmediato tomar un vaso de agua de 8 oz
Ejercicio del día: Aeróbics
Desayuno:
4 oz de salmón ahumado
1/2 taza de avena cocida a fuego lento condimentado con canela
2 cucharaditas de almendras
2 rebanadas de melón
té verde ó agua
Comida:
centolla y ensalada de berros
unas cuantas hojas de lechuga romana
1/2 taza de sopa de lentejas
té verde ó agua
Merienda:
2 oz de pechuga de pavo en rodajas
1/2 taza de fresas
4 avellanas
Cena:
Chuletas de pollo con menta y limón sobre berros
1/2 taza de calabacita a la plancha
1/2 taza de ensalada de tres frijoles
Merienda antes de acostarse:
2 oz de filete de lenguado o bacalao
3 nueces de macadamia
3 tomates cherry
Día 20
Al levantarse de inmediato tomar un vaso de agua de 8 oz
Ejercicio del día: Entrenamiento con pesas
Desayuno:
Omelette con 2-3 claras de huevo y 1 yema con unas cuantas rebanadas de champiñones y un poco de espinaca
1 rebanada de tocino canadiense ó 2 rebanadas de tocino de pavo
2 rebanadas de melón
té verde ó agua
Comida:
4-6 oz de salmón asado a la parrilla
ensalada César sin pan
1/2 manzana
Merienda:
1 huevo duro
1/2 taza de fresas en rodajas
2 cucharadas de semillas de chía mezclada en 8 oz de agua
Cena:
4-6 oz de fletán con aceite de ajo y limón y berros salteados
ensalada griega con lechuga romana, 3 aceitunas negras, 1 oz de queso feta, 1/2 pepino,
4 tomates cherry, aderezado con aceite de oliva, limón y una pizca de orégano,
mezclar al gusto
2 rebanadas de melón
Merienda antes de acostarse:
2 oz de pavo en rodajas o pechuga de pollo
4 nueces de macadamia
1 durazno o nectarina pequeño
Día 21
Al levantarse de inmediato tomar un vaso de agua de 8 oz
Ejercicio para el día: relajación/meditación
Desayuno:
3-6 oz de salmón
1/2 taza de avena cocida a fuego lento con canela y semillas de chía
2 rebanadas de melón
té verde ó agua
Comida:
ensalada de cangrejo hecha con 6 oz de carne de cangrejo, 1 cebolla de verdeo picada, 1 apio picado aderezado con 1/4 taza de yogurt, 1/2 limón y servir dentro de 1/2 aguacate
1 taza de fresas
té verde ó agua
Merienda:
1/2 taza queso cottage
4 almendras
1 manzana
Cena:
Pechuga de pollo a la plancha
3/4 de taza de champiñones asados o salteados y calabacita salteada
ensalada de lechuga, rodajas de tomate, albahaca fresca con 1 oz de queso parmesano rallado
aderezado con aceite de oliva y jugo de limón, mezclarlo al gusto
1/2 taza de bayas frescas
Merienda antes de acostarse:
2 oz de rebanadas de pechuga de pavo
3 aceitunas
1 pera
Semana 1
Semana 2
0 comentarios:
Publicar un comentario