Dieta de 28 días (semana 4)

SEMANA 4



Día 22

Al levantarse de inmediato tomar un vaso de agua de 8 oz 

Ejercicio del día: Aeróbics 

Desayuno: 

2 rebanadas de tocino canadiense, jamón o tocino de pavo 
1/2 taza de queso cottage 
1/2 de arándanos 
té verde ó agua 

Comida:

3-4 oz de atún en agua 
1/2 taza sopa de lentejas
ensalada de lechuga romana con tomate picado y cebolla roja, aderezado con aceite de oliva y limón 
té verde ó agua

Merienda: 

2 oz de salmón ahumado 
2 rebanadas de melón 

Cena: 

6 onzas de salmón ahumado con pimentón asado con berros 
brócoli salteado
té verde ó agua 

Merienda antes de acostarse: 

2 oz de pechuga de pavo en rebanadas 
4 aceitunas verdes 
1 manzana



Día 23

Al levantarse de inmediato tomar un vaso de agua de 8 oz 

Ejercicio del día: Entrenamiento con pesas 

Desayuno: 

Omelette de clara de huevo hecho con 2-3 claras de huevo y una yema  (añadir unos cuantos champiñones y el pimiento, si se desea) 
1/2 taza de avena cocida a fuego lento con canela y semillas de  chia 
té verde ó agua 

Comida: 

ensalada de Bistec a la parrilla con limón 
1/2 taza de garbanzos picantes con berros 
té verde ó agua 

Merienda: 

2 oz de salmón ahumado 
4 aceitunas negras 
3 endivias 

Cena:

6 oz de filetes de salmón  con lentejas verdes 
ensalada de lechuga romana aderezada con aceite de oliva y limón 
1/2 taza de bayas 
té verde y agua 

Merienda antes de acostarse: 

1/2 taza de queso cottage 
1/2 taza de fresas 
4 nueces de macadamia


Día 24

Al levantarse de inmediato tomar un vaso de agua de 8 oz 

Ejercicio del día: Aeróbics 

Desayuno: 

2 rebanadas de tocino de pavo 
1 taza de yogurt natural rociado con canela y semillas de chía
1/2 taza de fresas 
té verde ó agua 

Comida: 

4-6 oz de pollo asado 
1/2 taza de berros y sopa de coliflor 
ensalada verde grande con rodajas de tomates 
2 rebanadas de melón 

Merienda:

1 huevo duro 
2 rebanadas de melón 
4 almendras 

Cena: 

6 oz de fletán asado a la parrilla 
ensalada caliente de frijoles con tocino sobre berros
té verde ó agua 

Merienda antes de acostarse: 

2 rebanadas de pollo o pechuga de pavo 
4 nueces de macadamia 
1 durazno pequeño


Día 25

Al levantarse de inmediato tomar un vaso de agua de 8 oz 

Ejercicio del día: Entrenamiento con pesas 

Desayuno: 

4 oz de salmón ahumado 
3 oz de yogurt natural espolvoreado con canela y semillas de chia 
1/4 de melón 
té verde ó agua 

Comida: 

6 oz de carne de cangrejo aderezado con 1 cucharada de mayonesa 
1/2 taza de sopa de lentejas 
ensalada grande de lechuga romana aderezada con aceite de oliva y limón al gusto 
té verde o agua 

Merienda: 

1 huevo duro 
4 tomates cherry 
4 nueces de macadamia 

Cena: 

6 oz de pechuga de pollo asada 
1/2 taza de sopa de almejas 
1/2 taza coliflor gratinado 
té verde ó agua 

Merienda antes de acostarse: 

1/2 taza de queso cottage 
1/2 taza de arándanos 
4 avellanas



Día 26

Al levantarse de inmediato tomar un vaso de agua de 8 oz 

Ejercicio del día: Aeróbics

Desayuno: 

Omelette de champiñones y queso de cabra 
2 rebanadas de tocino de pavo 
2 rebanadas de melón 
té verde ó agua 

Almuerzo: 

3-6 oz de pollo a la parrilla 
tomates en rodajas 
1 taza de sopa de vegetales bajo en sodio 
té verde ó agua 

Merienda: 

1/2 taza de yogurt natural  espolvoreado con canela y semillas de chía 
1/2 taza de arándanos 

Cena:

6 oz de salmón a la parrilla 
ensalada de lechuga romana, aguacate y tomate aderezada con aceite de oliva y limón 
té verde ó agua 

Merienda antes de acostarse: 

2 oz ensalada de atún (atún en agua mezclado con cebolla, apio, pimienta, mostaza y un toque de mayonesa, si lo desea) 
4 almendras 
1 pera


Día 27

Al levantarse de inmediato tomar un vaso de agua de 8 oz 

Ejercicio del día: Aeróbics 

Desayuno: 

2-4 oz de salmón ahumado 
1/2 taza de yogurt natural espolvoreado con canela 
1 cucharada de nueces picadas 
1/2 taza de arándanos 
té verde ó agua 

Comida:

Pechuga de pollo asado a la parrilla 
coles de Bruselas al vapor 
espárragos verdes 
té ó agua 

Merienda: 

1 huevo duro 
2 rebanadas de melón 
4 nueces de macadamia 

Cena: 

6 oz de atún a la plancha o filete de atún 
1/2 taza de calabacita a la plancha, berenjena, cebolla roja y pimiento verde aderezadocon aceite de oliva y 
espolvoreado con 1 cucharada de queso parmesano 
salsa de tomate (usar fresco, si es posible)  
té verde ó agua 

Merienda antes de acostarse: 

2 oz de rebanadas de pechuga de pavo 
4 aceitunas verdes 
4 tomates cherry


Día 28

Al levantarse de inmediato tomar un vaso de agua de 8 oz 

Ejercicio para el día:  relajación / meditación 

Desayuno: 

Omelette de 2-3 claras de huevo y 1 yema y unas cuantas rebanadas de champiñones frescos 
1/2 taza de avena cocida a fuego lento con canela 
1 cucharadita de almendras 
2 rebanadas de melón 
té verde ó agua 

Comida: 

3-4 oz lata de atún en agua 
ensalada de lechuga romana con 1/2 taza de frijoles blancos, 1/4 taza de queso feta, 4 tomates cherry, y 1 rebanada de cebolla roja, 
aderezado con aceite de oliva y limón 
té verde ó agua 

Merienda: 

1 rebanada de pechuga de pavo  
4 avellanas
2 rebanadas de melón 

Cena: 

4 camarones grandes a la plancha, a la parrilla ó al horno en brochetas con champiñones, cebolla y tomate cherry
1/2 taza de sopa de frijoles negros  
ensalada de lechuga romana aderezada con aceite de oliva y limón 
té verde ó agua 

Merienda antes de acostarse: 

1/2 taza de queso cottage 
4 almendras 
1/2 pera

Semana 1
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