Azul Rosa

Aquí presentamos una dieta y consejos de acuerdo a la edad que le ayudarán a reducir esos kilos de más.
Una de las más sencillas dietas para bajar de peso, es la que a continuación presentamos,
la cual se puede adaptar según el rango de edades en el que se encuentra.


Desayuno: 

1 yogurt


Media mañana: 
1 manzana


Almuerzo: 
Filete de pescado empanizado ó 2 filetes al horno 
1 plato de ensalada de chícharos o zanahoria o repollitos de Bruselas, 
puede combinar las tres verduras con  una cucharada de aceite de maíz


Merienda: 
1 infusión de té o café al gusto
1pan negro  o 2 rebanadas con 2-4 cucharaditas de mermelada de dieta 


Media tarde: 
1 manzana


Cena: 
1-2 porciones de pollo o carne magra


Este régimen lo puede mantener solamente durante una semana.


Cada rango de edad es diferente, no podemos combinar los mismos alimentos a los 20 años que a los 50.


Para eso hemos preparado un pequeño resumen para que usted puede sentirse más a gusto con sus dietas para bajar de peso según su edad.


DIETAS PARA BAJAR DE PESO PARA PERSONAS DE 20 A 30 AÑOS


NUTRICION:


Lácteos descremados 2 a 3 veces por día puede ser leche un yogur o 4 rebanadas de queso de máquina
Carnes y huevo entre 4 y 5 porciones desgrasadas por semana los equivalentes son carne roja 150g, o ¼ de pollo o 100 g de pescado
Legumbres 2 a 3 porciones por semana (se entiende por porción una taza mediana de legumbres crudas) 
Las verduras 3 a 5 porciones por día, una porción es el equivalente a un plato de postre
Frutas 2 a 3 porciones por día cada porción es el equivalente a una fruta chica
Los cereales preferentemente deberían ser integrales entre 1 a 2 porciones diarias cada porción debe ser una taza de postre llena 
Aceite 1 a 2 cucharaditas por día, es sumamente necesario por muchos nutrientes que ayudan a la digestión de otros alimentos ingeridos


ACTIVIDAD FISICA:

De 3 a 5 veces por semana es lo ideal para estas edades si necesita bajar de peso incremente su rutina en los aeróbicos


EJERCICIOS RECOMENDADOS: 


Un 50 por ciento de su tiempo diríjalo hacia los ejercicios aeróbicos 
El 30 por ciento de los ejercicios a los de fuerza y 
El 20 por ciento a los de elongación 
Para que estos ejercicios se vean reflejados en su cuerpo no puede realizar menos de tres horas semanales


DIETAS PARA BAJAR DE PESO PARA PERSONAS DE 30 A 40 AÑOS


NUTRICION: 


Lácteos descremados 2 a 3 veces por día 
Carnes o huevos 1 porción de carne roja o1 huevo por día 
Legumbres 3 porciones por semana 
Verduras 2 a 3 porciones por día 
Frutas 2 a 3 porciones por día 
Cereales o Pasta preferentemente las pastas deberían ser integrales 2 a 3 porciones semanales 
Aceite 2 cucharaditas por día


ACTIVIDAD FISICA: 


Mínimo de 3 a 5 veces por semana con una rutina de no menos de cuarenta minutos cada vez


EJERCICIOS RECOMENDADOS:


Aeróbicos


DIETAS PARA BAJAR DE PESO PARA PERSONAS DE 40 A 50 AÑOS


Deben hacerle una guerra a las grasas
Durante este periodo es cuando nuestros huesos comienzan a debilitarse
Por eso es necesario hacer ejercicio de rutina pero específicamente aquellos que quemen las grasas
Las mujeres generalmente en esta época es cuando tienen una disminución del estrógeno y comienzan a ver como aumentan de peso
Deben consultar al médico para que les indique algún tratamiento hormonal


NUTRICION: 


Lácteos 2 a 3 veces por día 
Carnes y Huevos no más de 4 porciones de carnes por semana 
Legumbres 4 porciones semanales 
Verduras 2 a 3 porciones por día 
Cereales preferentemente integrales 3 a 5 porciones semanales 
Pasta 1 porción de fideos una vez por semana
Aceite dos cucharaditas


ACTIVIDAD FISICA:

Si usted siempre realizó ejercicios a lo largo de su vida le bastará seguir la rutina habitual, pero esta vez debe
empezar con un precalentamiento mínimo de diez minutos y estiramiento una vez que haya finalizado, 
nuestros tendones ya no son los mismos y necesitan de estos pequeños truquitos. 
Las actividades aeróbicas deben ser de 45 minutos o 2 kilómetros en bicicleta diarios
Si tiene problemas en las articulaciones lo más recomendado es una serie de ejercicios de bajo impacto
La gimnasia en el agua es ideal para aquella persona con problemas en las articulaciones y como tema aeróbico 
El Zumba es otra actividad que podría beneficiarla en varios aspectos tanto aeróbico como anímico
Es importante que dedique gran cantidad de tiempo a reforzar las articulaciones el Yoga o Tai Chi son rutinas que ayudan a esto.


EJERCICIOS RECOMENDADOS:

La natación si aplica solo un estilo en una hora usted quemará entre 600 y 800 calorías. 
Los abdominales son un elemento importante.


DIETAS PARA BAJAR DE PESO PARA PERSONAS A PARTIR DE LOS 50 AÑOS


Hay que quemar calorías y fortalecer el corazón.


NUTRICION: 
Lácteos de 2 a 3 veces por día 
Carne 3 porciones semanales 
Legumbres 2 porciones semanales 
Verduras 1 o 2 porciones diarias
Frutas 2 porciones diarias


ACTIVIDAD FISICA: 
Largas caminatas con un mínimo de tres kilómetros diarios. 
Evite las rutinas de alto impacto, nuestros huesos y tendones son cada vez más frágiles.


EJERCICIOS RECOMENDADOS: 
Andar en bicicleta, nadar, zumba, jugar al golf y caminatas, altamente recomendable el yoga y el tai chi.
Siempre realizar ejercicios de estiramiento antes de la clase y cuando finaliza.


Haz el intento de seguir las recomendaciones para tu rango de edad por tres semanas. 
Seguramente notarás un cambio positivo.


Límite de Responsabilidad: Los resultados pueden variar.
Los resultados presentados en este artículo son a manera de ilustración y pueden variar de persona a persona.

Fuente: http://unavidasana.com.mx/