Dieta Feliz

LUNES


Desayuno:
40grs. de cereales con 1 vaso de leche
1/2 pomelo (toronja)


Comida:
Ensalada de remolacha
150grs. de atún fresco con 1 pimiento asado
1 kiwi


Cena:
Sopa de verdura
100 grs. de queso fresco
2 manzanas




MARTES



Desayuno:
Café o té
2 tostadas con mermelada light


Comida: Ensalada de tomate con 50g. de queso fresco
150grs. de carne de buey o ternera
1 pera


Cena:
Verdura hervida
200grs. de mejillones al vapor
40grs. queso gruyére




MIÉRCOLES


Desayuno:
1 yogurt
1 plátano
40grs. de copos de avena


Comida:
Verdura asada
6 gambas o langostinos a la plancha
1 mousse ligero


Cena:
1 tortilla de alcachofas
Champiñones a la plancha
Piña




JUEVES


Desayuno:
Café o té
2 rebanadas de pan integral con 50grs. de jamón dulce o de York


Comida:
Verduras cocidas
150grs. de pollo a la plancha
1 manzana


Cena:
Consomé
1 pescadilla hervida
50grs. de requesón con miel




VIERNES


Desayuno:
Café o té
40grs. de cereales con yogurt


Comida:
Ensalada de legumbres
150grs. de pescado asado
1 postre desnatado


Cena:
Coliflor hervida
150grs. de merluza al horno
1 pera




SÁBADO


Desayuno:
Zumo de fruta
50grs. de granola
1 yogurt


Comida: Ensalada de verdura fresca
2 sepias al horno
1 naranja


Cena:
Consomé o gazpacho1/2 tostada con 2 lonchas de jamón serrano
Compota de manzana




DOMINGO


Desayuno: Café o té
Zumo de naranja
1 bollo dulce


Comida:
Verdura asada
150grs. cordero al horno
1 mousse desnatada


Cena:
Crema de verdura
100grs. de lenguado
1 rebanada de pan
Fresas


Incluímos la receta de 2 salsas ligeras con las que puedes acompañar ensaladas:


SALSA 1:


Ingredientes:


1 yogurt desnatado
1 cucharada de mostaza
Pimienta negra
1 pizca de sal


Preparación:


Revolver todos los ingredientes hasta formar una salsa ligera.


SALSA 2:


Ingredientes:


Crema de leche
Curry
 Jenjibre
Albahaca
Cilantro
Sal y pimienta


Preparación:


Mezclar todos los ingredientes hasta formar una salsa aromática que te servirá para aderezar las ensaladas y darles un gran sabor.