Dieta para bajar 3 kilos

Esta dieta  permite adelgazar hasta 3 kilos en 7 días




No todos las dietas tienen los mismos resultados en distintas personas por lo que se aconseja visitar a un especialista para que pueda recomendar
una dieta adecuada para cada caso y para que pueda hacer un seguimiento de la misma y evitar así, que tenga consecuencias o pueda afectar nuestra salud.




Se recomienda:





Tomar dos litros de agua en el día
No tomar agua con las comidas
Dejar pasar media hora para tomar agua después de las comidas
No comer dulces
Ingerir 3 cucharaditas de azúcar en el día o dos sobres de azúcar de dieta como máximo
No cocinar nada con aceite ni ponerlo crudo encima de las ensaladas 
Con el arroz preferible usar el aceite de oliva
No condimentar demasiado los alimentos se puede utilizar comino, ajo, albahaca , etc.
Entre comidas deben pasar de 3 a 4 horas 
La hora máxima para cenar es  hasta las ocho de la noche








Desayuno:


1 huevo duro
2 rebanadas de pan integral ó 4 galletas
1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar  de dieta)
1 fruta (cualquiera menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas)




Media mañana:


1 fruta (cualquiera menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas)




Comida:


4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano
1 taza de ensalada (cualquier verdura menos remolacha)
120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, pescado, etc.
En sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5cdas de granos 
1 fruta de las permitidas




Media tarde:


1 taza de café endulzado con azúcar de dieta




Cena:


120 gramos de proteína (en caso de comer granos 4cdas)
2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de plátano
1 taza de ensalada
1 fruta permitida
 sandía, papaya, etc.  se pueden comer una taza